Im Alltag begegnen uns immer wieder Menschen, die ihre negativen Emotionen oder Energien an uns abladen. Sei es ein Freund, der sich über das Leben beschwert, oder ein Kollege, der ständig frustriert ist – solche Situationen können sehr herausfordernd sein. Besonders schwierig wird es, wenn wir uns selbst nicht von dieser Negativität anstecken lassen möchten. Doch wie reagierst du in solchen Momenten? Gehst du in den „Abwehrmodus“ und verteidigst dich oder ziehst du dich achtsam zurück, um deine eigene Energie zu bewahren?
Die Antwort darauf hängt oft von deinem inneren Zustand ab und davon, ob du aus deinem Ego oder aus einem gesunden Selbstschutz heraus reagierst.
Ego vs. Selbstschutz: Der Unterschied
Zunächst ist es wichtig, den Unterschied zwischen einer egozentrischen Reaktion und einer Reaktion aus Selbstschutz zu verstehen:
Ego-Reaktion: Dein Ego fühlt sich oft angegriffen oder bedroht, wenn es mit negativen Emotionen konfrontiert wird. Es reagiert defensiv und versucht, sich zu schützen, indem es den anderen „verteidigt“. Diese Reaktionen entstehen oft aus dem Bedürfnis, das eigene Selbstwertgefühl zu wahren und in schwierigen Momenten „Recht zu haben“ oder sich durchzusetzen.
Selbstschutz: Im Gegensatz dazu steht der Selbstschutz, der aus einer inneren Weisheit heraus reagiert. Hier geht es darum, die eigene Energie zu bewahren, ohne sich in die Negativität des anderen hineinziehen zu lassen. Selbstschutz bedeutet, sich selbst gegenüber achtsam zu bleiben und zu erkennen, wann es notwendig ist, sich zurückzuziehen oder eine gesunde Grenze zu setzen, um den inneren Frieden zu wahren.
Die entscheidende Frage ist: Wie erkennst du, ob du aus deinem Ego reagierst oder ob du gerade einfach aus einem gesunden Bedürfnis nach Selbstschutz handelst?
Wie du erkennen kannst, was gerade in dir vorgeht
Es gibt einige einfache Anzeichen, die dir helfen können, dies zu unterscheiden:
Ego-Reaktion: Wenn du das Bedürfnis hast, dich zu verteidigen, zu rechtfertigen oder sogar anzugreifen, weil du dich verletzt oder bedroht fühlst, dann handelt es sich meist um eine Reaktion deines Egos. Du möchtest dich durchsetzen oder dem anderen deine Sichtweise aufzwingen, um dein Ego zu schützen.
Selbstschutz: Wenn du die Situation als emotional belastend empfindest und dich bewusst zurückziehst, um deine innere Ruhe zu bewahren, ist das ein Zeichen für gesunden Selbstschutz. Du erkennst, dass du in diesem Moment nicht produktiv kommunizieren kannst und dass es besser ist, eine Pause einzulegen, um deine Energie zu regenerieren.
Zwei mögliche Reaktionen: Ego oder Selbstschutz?
Um den Unterschied zwischen einer Ego-Reaktion und Selbstschutz zu verdeutlichen, betrachten wir zwei Beispiele:
Szenario 1: Reaktion aus dem Ego
Person A (lässt ihre negativen Energien ab):
„Es ist wirklich alles viel zu viel für mich! Ich bin total überfordert und enttäuscht von allem! Nichts funktioniert richtig, und es fühlt sich an, als ob niemand hier einen Beitrag leistet, um zu helfen. Und dann du auch noch, du hast einfach keine Ahnung, wie schwer das alles ist. Ich kann es nicht mehr ertragen!“
Person B (reagiert aus dem Ego):
„Was soll das jetzt? Du beschwerst dich hier über alles, und ich bin es, der jetzt hier zuhören muss? Wie soll ich dir helfen, wenn du immer nur rumnörgelst? Ich habe auch meine eigenen Probleme, und ich habe genug davon, dass du mir ständig deinen Frust aufbürdest. Du solltest mal aufhören, alles nur negativ zu sehen!“
Person A:
„Du verstehst mich einfach nicht! Du bist nur sauer, weil du dich selbst nicht einbringen willst. Du bist genauso schuld an der Situation wie alle anderen!“
Person B (immer noch aus dem Ego, gereizt):
„Du bist nicht besser! Du bist derjenige, der immer nur meckert und nie eine Lösung hat. Vielleicht solltest du mal aufhören, anderen die Schuld zu geben und anfangen, Verantwortung zu übernehmen!“
Analyse (Ego-Reaktion):
In diesem Dialog fühlt sich Person B sofort angegriffen und reagiert defensiv. Sie geht in den Angriff, um ihr Ego zu schützen, anstatt die Emotionen von Person A anzunehmen und einen klaren Abstand zu wahren. Die Situation eskaliert, was typisch für eine Reaktion aus dem Ego ist.
Szenario 2: Reaktion aus Selbstschutz
Person A (lässt ihre negativen Energien ab):
„Es ist wirklich alles viel zu viel für mich! Ich bin total überfordert und enttäuscht von allem! Nichts funktioniert richtig, und es fühlt sich an, als ob niemand hier einen Beitrag leistet, um zu helfen. Und dann du auch noch, du hast einfach keine Ahnung, wie schwer das alles ist. Ich kann es nicht mehr ertragen!“
Person B (reagiert aus Selbstschutz):
„Ich höre, dass du wirklich sehr frustriert bist, und ich verstehe, dass du dich überfordert fühlst. Aber gerade jetzt kann ich dir nicht wirklich weiterhelfen, weil ich merke, dass mich die Situation gerade sehr aufwühlt. Ich glaube, es ist besser, wenn wir das später besprechen, wenn wir beide etwas ruhiger sind. Ich möchte wirklich hören, was du zu sagen hast, aber jetzt bin ich zu gestresst, um in einer gesunden Weise zu reagieren.“
Person A:
„Du bist immer so, du gehst einfach weg, wenn es schwierig wird. Du kannst mich einfach nie verstehen!“
Person B (ruhig und klar, im Selbstschutz):
„Ich verstehe deinen Ärger, aber ich muss auch auf mich selbst achten. Ich weiß, dass ich dir nicht helfen kann, wenn ich mich selbst in diesem Moment nicht ruhig und klar fühle. Es tut mir leid, dass du das so empfindest, aber ich glaube, es ist besser, wenn wir uns beide etwas Zeit nehmen und später das Gespräch führen.“
Analyse (Selbstschutz):
Person B bleibt ruhig und klar und nimmt sich bewusst eine Pause, um sich nicht weiter von der negativen Energie von Person A mitreißen zu lassen. Sie erkennt, dass sie emotional nicht in der Lage ist, effektiv zu kommunizieren, und zieht sich respektvoll aus der Situation zurück. Sie schützt sich, ohne die Beziehung oder Kommunikation zu schädigen.
Fazit: Wie du in schwierigen Momenten besser reagieren kannst
Die wichtigste Erkenntnis hier ist, dass du in herausfordernden Situationen, in denen jemand seine Negativität an dir ablädt, nicht in eine reaktive Haltung verfallen musst. Du kannst lernen, dich bewusst für eine gesunde Reaktion zu entscheiden – sei es durch einen Rückzug oder achtsame Kommunikation.
Hier die wichtigsten Punkte noch einmal zusammengefasst:
Ego-Reaktion: Du fühlst dich angegriffen und reagierst impulsiv, um dein Ego zu schützen. Dies führt oft zu einer Eskalation des Konflikts.
Selbstschutz: Du erkennst, dass du in diesem Moment nicht produktiv kommunizieren kannst und ziehst dich zurück, um deine innere Ruhe zu bewahren.
Achtsamkeit und Selbstreflexion: Nimm dir bewusst Zeit, um zu erkennen, was gerade in dir vorgeht. Bist du in einer Reaktion aus dem Ego oder reagierst du aus einem gesunden Bedürfnis nach Selbstschutz?
Indem du achtsam bleibst und klare Grenzen setzt, kannst du deine Energie schützen und gleichzeitig respektvoll bleiben. Du musst nicht in jede Negativität hineingezogen werden – du kannst die Kontrolle über deine Reaktionen behalten und dich für deinen inneren Frieden entscheiden.